如何在家庭中谈论情绪而不变成戏剧

在许多家庭中,我们谈论除了真正感受之外的一切。我们谈论杂货、作业、假期、谁在周日接奶奶。但情绪?我们把它们留给自己。

或者我们在太迟时一次性全部释放出来,一切都爆炸了。

不是我们不相爱。而是我们从未学会谈论它。通常,在某人尝试的罕见时刻,情况会变糟。一个说自己有压力的青少年听到”你没有理由感到压力”。一个表达疲惫的父母被指责抱怨。

所以我们停止尝试。沉默定居下来。

不是我们不相爱。而是我们从未学会在不变成责备的情况下谈论我们的感受。

我们混淆表达和指责。 “我累了”变成”你从不帮我”。“我感到孤独”变成”你忽视我”。我们从个人情绪开始,以责备结束。难怪对方会防御。

我们想要解决方案,而不是倾听。 有人分享他们的感受,我们立即试图修复、建议、最小化。“你应该这样做”,“没那么糟”,“我也…”意图是好的,但收到的信息是:你的感受本身是无效的。

时机往往不好。 我们在已经心烦、疲倦、匆忙时谈论敏感话题。在激动的时刻,在两扇门之间。难怪它会失控。

谈论自己,而不是谈论对方。 “我现在感到不堪重负”而不是”没人帮我”。情绪是一样的,但它不攻击任何人。对方可以不防御地倾听。

情绪不是责备。说”我累了”不指责任何人——除非我们把它变成”因为你”。

不修复地倾听。 有时候,唯一要做的就是欢迎它。“我理解。""那很难。“没有建议,没有解决方案。只是存在。那通常是对方需要的。

创造专门的空间。 我们不在两个活动之间谈论重要的事情。找一个安静的时刻——即使很短——每个人都知道是时候检查了。不是审问。一个简单的、定期的仪式,没有压力。

在避免情绪的家庭中,每个人最终都说一切都好。父母不想让孩子担心。孩子不想让父母失望。每个人都通过隐藏自己的感受来保护彼此。

结果:每个人都感到孤独,确信自己是唯一一个过得不太好的人。

在每个人都说”一切都好”的家庭中,每个人通常都感到孤独。

打破这个循环不需要大的揭示。只需要小的诚实裂痕。一个说”这周对我来说很艰难”的父母。一个说”我感觉不太好,我不知道为什么”的青少年。显示这是可能的小步骤。

在家庭中谈论你的情绪不意味着一直告诉一切。它是创造一个可能的空间。在那里表达你的感受不是戏剧、责备或弱点。

它需要在不指责的情况下谈论自己,在不想修复的情况下倾听,并找到时间。不完美。只是比以前更真实一点。

Stellia帮助家庭简单地分享他们的情绪状态——没有对抗,没有压力。每个人按自己的节奏。