情绪追踪:为什么大多数应用会失败(以及如何不同地做)

起始想法实际上是好的:定期记录你的感受,以更好地理解自己,发现模式,获得视角。从纸面上看,这是有道理的。那么为什么90%的人在不到一个月内就放弃了他们的情绪追踪应用?

因为这些应用中的大多数将健康工具变成了额外的压力来源。它们以良好的意图开始,最终创造了与承诺相反的东西。

引发内疚的连续记录。 “你已经连续15天记录情绪了!” 太棒了。而你忘记的那一天,你看着你的计数器降回零。隐含的信息:你失败了。一个应该帮助你感觉更好的应用让你因为不打开它而感到内疚。

一个在你不打开时让你感到内疚的健康应用,就像一个在你累的时候对你大喊大叫的健身教练。

将快乐游戏化。 一些应用奖励”好”情绪。你感觉越好,获得的分数就越多。问题:这无意识地推动你美化事情,勾选”我很好”以保持连续。你最终对一个应该帮助你对自己诚实的应用撒谎。

二元的”好/不好”。 你今天感觉如何? 😊 😐 😢。三个选项。好像我们的情绪可以装进三个表情符号。这种极端的简化阻止你理解真正发生的事情——以及没有发生的事情。

对一致性的零压力。 一个好的情绪追踪工具应该在你回来时欢迎你,而不是在你离开时惩罚你。生活不是线性的。你的追踪也不应该是。

检查自己的最佳时间是当你想这样做的时候。不是当通知命令你这样做的时候。

细微差别。 而不是”你怎么样?“,能够说:工作让我感到沉重,但我的友谊让我振作。我的能量很低,但我的创造力在那里。能够看到一切都不是黑或白——并识别当一个领域动摇时什么支撑你。

奖励诚实,而不是快乐。 重要的是检查。不是感觉好。追踪应用应该重视你为自己花时间的事实,无论你那天感觉如何。

一个有用的工具是你想打开的工具。不是出于义务,而是出于好奇。看看你在哪里,理解什么在变化,保留你旅程的记录。

目标不是变得完美。而是比昨天更了解自己一点。

这意味着:一个舒缓而不是压力的设计。你可以无后果地忽略的温和提醒。允许细微差别的粒度。最重要的是,没有与感觉”好”相关的奖励。

情绪追踪不是表现。它是为自己的空间。

大多数情绪追踪应用失败是因为它们将游戏机制应用于不是游戏的东西。连续、分数、奖励:所有这些在应该有温柔的地方创造了压力。

一个好的情绪追踪工具是不评判地等待你的工具。它让你添加细微差别。它提醒你,简单地检查自己已经是在照顾自己了。

Stellia帮助你无压力地追踪情绪,以你的生活应得的细微差别。以你自己的节奏,随时随地。