気分追跡:なぜほとんどのアプリが失敗するのか(そして違う方法)

始まりのアイデアは実際に良いものです:定期的に自分の感じ方を記録して、より良く理解し、パターンを見つけ、視点を得る。紙の上では、理にかなっています。では、なぜ90%の人が1ヶ月以内に気分追跡アプリを放棄するのでしょうか?

なぜなら、これらのアプリのほとんどが、ウェルネスツールを追加のストレス源に変えてしまうからです。良い意図で始まり、約束したものとは逆のものを作り出してしまいます。

罪悪感を引き起こす連続記録。 「15日連続で気分を記録しました!」素晴らしい。そして忘れた日には、カウンターがゼロに戻るのを見ます。暗黙のメッセージ:あなたは失敗した。気分を良くするはずのアプリが、開かないことで罪悪感を感じさせます。

開かないときに罪悪感を感じさせるウェルネスアプリは、疲れているときに怒鳴るフィットネスコーチのようなものです。

幸せをゲーム化する。 一部のアプリは「良い」気分に報酬を与えます。気分が良いほど、より多くのポイントを獲得します。問題:これは無意識のうちに物事を美化し、連続記録を維持するために「大丈夫」とチェックするように促します。自分自身に正直であることを助けるはずのアプリに嘘をつくことになります。

「良い/悪い」の二項対立。 今日の気分は? 😊 😐 😢。3つのオプション。まるで私たちの感情が3つの絵文字に収まるかのように。この極端な単純化は、実際に何が起こっているか――そして何が起こっていないかを理解することを妨げます。

一貫性に対するプレッシャーゼロ。 良い感情追跡ツールは、戻ってきたときに歓迎すべきで、離れたときに罰するべきではありません。人生は直線的ではありません。追跡も直線的であるべきではありません。

自分自身をチェックインする最良の時は、そうしたいと感じたときです。通知が命令したときではありません。

ニュアンス。 「調子どう?」の代わりに、言えるようにすること:仕事が重いけれど、友情が私を持ち上げる。エネルギーは低いけれど、創造性はある。すべてが白か黒ではないことを見られること――そして一つの領域が揺らぐときに何があなたを支えているかを特定すること。

幸せではなく、正直さに報酬を。 重要なのはチェックインすることです。気分が良いことではありません。追跡アプリは、その日何を感じていても、自分のために時間を取っているという事実を評価すべきです。

有用なツールは、開きたいと思うものです。義務からではなく、好奇心から。今どこにいるかを見て、何が変化しているかを理解し、自分の旅の記録を保つために。

目標は完璧になることではありません。昨日よりも少し自分自身を知ることです。

それは意味します:ストレスを与える代わりになだめるデザイン。結果なしで無視できる穏やかなリマインダー。ニュアンスを可能にする粒度。そして何よりも、「良い」と感じることに結びついた報酬はありません。

感情追跡はパフォーマンスではありません。それは自分自身のためのスペースです。

ほとんどの気分追跡アプリが失敗するのは、ゲームではないものにゲームメカニクスを適用するからです。連続記録、ポイント、報酬:これらすべてが、優しさがあるべき場所にプレッシャーを作り出します。

良い感情追跡ツールは、判断せずにあなたを待つものです。ニュアンスを加えることができます。そして、自分自身をチェックインするだけですでに自分を大切にしていることを思い出させます。

Stelliaは、プレッシャーなしで感情を追跡するのを助けます、あなたの人生が値するニュアンスで。自分のペースで、いつでも。