情绪追踪:为什么大多数应用会失败(以及如何不同地做)

起始想法實際上是好的:定期記錄你的感受,以更好地理解自己,發現模式,獲得視角。從紙面上看,這是有道理的。那麼為什麼90%的人在不到一個月內就放棄了他們的情緒追蹤應用?

因為這些應用中的大多數將健康工具變成了額外的壓力來源。它們以良好的意圖開始,最終創造了與承諾相反的東西。

引發內疚的連續記錄。 「你已經連續15天記錄情緒了!」太棒了。而你忘記的那一天,你看著你的計數器降回零。隱含的信息:你失敗了。一個應該幫助你感覺更好的應用讓你因為不打開它而感到內疚。

一個在你不打開時讓你感到內疚的健康應用,就像一個在你累的時候對你大喊大叫的健身教練。

將快樂遊戲化。 一些應用獎勵「好」情緒。你感覺越好,獲得的分數就越多。問題:這無意識地推動你美化事情,勾選「我很好」以保持連續。你最終對一個應該幫助你對自己誠實的應用撒謊。

二元的「好/不好」。 你今天感覺如何? 😊 😐 😢。三個選項。好像我們的情緒可以裝進三個表情符號。這種極端的簡化阻止你理解真正發生的事情——以及沒有發生的事情。

對一致性的零壓力。 一個好的情緒追蹤工具應該在你回來時歡迎你,而不是在你離開時懲罰你。生活不是線性的。你的追蹤也不應該是。

檢查自己的最佳時間是當你想這樣做的時候。不是當通知命令你這樣做的時候。

細微差別。 而不是「你怎麼樣?」,能夠說:工作讓我感到沉重,但我的友誼讓我振作。我的能量很低,但我的創造力在那裡。能夠看到一切都不是黑或白——並識別當一個領域動搖時什麼支撐你。

獎勵誠實,而不是快樂。 重要的是檢查。不是感覺好。追蹤應用應該重視你為自己花時間的事實,無論你那天感覺如何。

一個有用的工具是你想打開的工具。不是出於義務,而是出於好奇。看看你在哪裡,理解什麼在變化,保留你旅程的記錄。

目標不是變得完美。而是比昨天更瞭解自己一點。

這意味著:一個舒緩而不是壓力的設計。你可以無後果地忽略的溫和提醒。允許細微差別的粒度。最重要的是,沒有與感覺「好」相關的獎勵。

情緒追蹤不是表現。它是為自己的空間。

大多數情緒追蹤應用失敗是因為它們將遊戲機制應用於不是遊戲的東西。連續、分數、獎勵:所有這些在應該有溫柔的地方創造了壓力。

一個好的情緒追蹤工具是不評判地等待你的工具。它讓你添加細微差別。它提醒你,簡單地檢查自己已經是在照顧自己了。

Stellia幫助你無壓力地追蹤情緒,以你的生活應得的細微差別。以你自己的節奏,隨時隨地。